최근 인기를 끌고 있는 ‘슬로 조깅’의 창시자가 직접 구체적인 슬로 조깅 방법과 효과를 다양한 삽화와 함께 친절하고 간결하게 설명한다. 저자는 슬로 조깅은 “천천히 달리기만 하면 된다”면서 5가지 핵심을 제시한다. 가장 중요한 것은 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도다. 지치지 않는 속도를 의미하고, 초보자의 경우 시속 4~5㎞가 적당하다. 호흡은 입을 살짝 벌리고 자연스럽게, 숨이 거칠어지지 않도록 신경 쓰면 된다. 턱은 들어 시선은 전방을 향해야 한다. 턱을 들면 등이 펴지고 다리를 들어 올리기 쉽다. 발바닥은 앞부분으로 착지해 충격을 최소화한다. 발뒤꿈치로 착지할 때 충격의 3분의 1에 불과하다. 적당한 하루 운동 시간은 30~60분. 한 번에 시간 내기가 곤란하면 10분씩 3회 등으로 나눠 달려도 된다.
저자는 매일 슬로 조깅을 꾸준히 하면 빠르게 몸과 뇌가 건강해진다고 강조한다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 대사증후군을 개선하거나 예방할 수 있다. 체중은 효과적으로 감량할 수 있고, 알츠하이머병 위험이 감소하고 뇌 기능과 인지 기능이 활성화되는 효과도 얻을 수 있다. 체력 또한 놀라울 정도로 좋아진다. 저자는 “고령자도 슬로 조깅을 6개월~1년 꾸준히 한다면 마라톤 풀 코스 도전도 가능하다”고 말한다.
맹경환 선임기자 khmaeng@kmib.co.kr