여름 다이어트의 필수, 부위별 군살빼기 방법

[쿠키 건강] 해마다 여름이 되면, 이슈가 되는 것이 노출을 즐기는 여성들의 여름 패션인데, 여성들의 당당함과 아름다움 속에 한편으론 남모르는 노력이 숨겨져 있는 것이 바로 ‘다이어트’다.

특히 요즘은 과거에 비해, 무조건 체중 줄이기 식의 다이어트보다는 신체 부위별로 몸매라인을 돋보이게 하는 부위별 다이어트가 여성들에게 적지 않은 관심을 모으고 있다.

여름과 함께 찾아온 다이어트의 시즌 속에서 해독 다이어트, 원푸드 다이어트, 연예인다이어트와 같은 다이어트정보들이 주목을 받고 있지만, 그 중에서도 복부, 옆구리, 허벅지, 팔뚝, 엉덩이, 종아리 등 부위별 다이어트를 위한 효과적인 군살빼기 방법에 대해 알아보도록 하자.

◇복부, 옆구리 팔뚝, 허벅지, 종아리 부위별 다이어트 이렇게 해보자

△복부= 복부는 남녀를 막론하고, 많은 사람들이 다이어트를 원하는 신체 부위이다. 복부비만의 유형은 크게 윗배 볼록형과 아랫배 볼록형, 옆구리 비어짐형, 그리고 윗배와 아랫배가 모두 연결돼 남산처럼 솟은 유형으로 나눌 수 있다.

먼저 윗배 볼록형은 규칙적인 유산소 운동이 좋은데, 관절에 무리가 없다면 조깅이나 빨리 걷기를 하고, 관절에 무리가 있다면 수영이나 자전거 페달 밟기가 도움이 된다.

아랫배 볼록형은 활동량이 적거나 변비가 심한 여성에게 많은데, 평소 짧은 거리라도 걷는 습관을 들이는 게 좋다. 계단 오르내리기, 수영, 훌라우프 등이 효과적이다. 옆구리 비어짐형은 바지를 입을 때 허리살이 옆으로 비어져 나오는 유형으로, 주로 출산 후에 나타난다. 복부 근육을 짧게 잡아 당겨주는 웨이트 트레이닝을 하는 것도 좋다. 남산형은 주로 남성이나 고도비만환자에 많다. 이는 전문가의 지도 아래 약물요법, 운동요법, 식이요법을 병행하는 것도 고려해 볼만하다.

한편으로, 복부는 변비나 숙변으로 인한 원인일 수도 있으니, 이럴 경우에는 몸의 신진대사와 장 운동에 좋은 음식을 먹거나, 또는 좀 더 빠른 효과를 원한다면 의료적인 다이어트 치료의 도움을 받는 것도 고려해 볼만하다.

△팔뚝= 대개 팔뚝이 굵은 사람들은 전체적으로 살이 찐 경우가 많은데, 이런 때에는 먼저 전체적인 체중감량에 노력하는 것이 좋다. 팔뚝만 굵은 경우라면 안 좋은 자세나 과도한 사용, 너무 적은 운동량이 원인이 된다. 단단하면서 통통한 지방형 팔뚝은 전체적인 팔 운동과 마사지로 지방 대사를 원활하게 해주는 것이 좋다. 또한 탄력 없이 늘어지는 물살형은 근육에 탄력을 줄 수 있는 스트레칭과 덤벨 체조를 하는 것도 도움이 된다.

△하체, 엉덩이&허벅지&종아리= 엉덩이와 허벅지에 가장 효과적인 동작이 바로 런지(lunge). 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 천천히 무릎을 굽히는 운동으로 하루 12회 정도 실시한다.

이 때 옆에서 보았을 때 허리는 아치형을 그리고 엉덩이는 뒤로 많이 빠져야 효과적이다. 허벅지와 종아리가 굵은 경우는 두 손을 머리 뒤로 깍지 끼고, 두 다리를 허리 폭보다 조금 넓게 벌린 자세를 취한 후 그대로 앉았다가 일어서기를 20회 반복한다. 이 때 발뒤꿈치가 뜨지 않도록 힘을 주면서 앉았다가 일어난다. 발목이 굵은 경우, 다리를 쭉 뻗고 앉아 두 발을 모은 채 발목을 아래로 구부렸다가 위로 쳐드는 동작을20~30번 반복한다. 또는 두 다리를 든 상태에서 발꿈치를 붙이고 발을 좌우로 벌려 부채 모양으로 만들었다가 안쪽으로 다시 모은다.

◇부분비만, 체질개선+건강한 다이어트 ‘일석이조’의 한방다이어트 고려해 볼만

부분적인 비만으로 인한 불균형의 해소를 위해선 쓰지 않던 근육을 움직여 주는 위와 같은 부위별 운동법이나, 스트레칭이나 요가 같은 것도 도움이 된다. 하지만 부득이하게 단기간에 부위별 다이어트가 필요하다면, 침시술이나 맛사지 같이 균형을 잡아줄 수 있는 전문적인 비만클리닉을 이용하는 것도 고려해 볼만하다.

일맥한의원 명동점 이문정 원장은 “최근 1~2주 만에 많은 체중을 감량시킨 사례들이 종종 인터넷에서 화제가 되고 있지만, 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수도 있다”며 “ 다이어트는 체계적인 계획과 운동, 그리고 식이요법 이 3가지 요소를 꾸준히 실천하고 관리하는 것이 중요하다”고 설명했다. 국민일보 쿠키뉴스 이영수 기자 juny@kmib.co.kr