담뱃값 인상 D-3, 새해 금연 결심 성공 전략은?

니코틴 의존도 파악하고, 성공률 높은 보조요법 알아보고, 금연 즐겨라

을미년 청양의 해가 밝아온다. 새해 첫 날인 1월 1일부터 담뱃값 2000원 인상이 확정되면서 어느 때보다 새해 목표로 ‘금연’을 결심한 사람이 많다. “담뱃값이 오르는 내년부턴 담배 끊겠다”고 이른 새해 결심을 다진 사람만도 부지기수다.

정부는 담뱃값 인상이 국민건강을 위한 최선의 조치라고 재차 강조했다. 50세 이전에 금연한 사람은 흡연자에 비해 향후 15년 동안의 사망위험이 절반으로 줄어든다는 통계가 있다.

금연 즉시 당장 얻을 수 있는 유익한 효과로는 입 냄새가 나지 않고 치아가 하얗고 건강해지며 옷과 머리에 나쁜 냄새가 사라지는 미용적 효과와 더불어 혈압, 맥박수, 손발 등 체온의 정상화, 후각 미각의 증가, 계단 오를 때 숨이 덜 차게 되고 심장마비의 확률 감소 등 건강적 요소가 있다.

이화여자대학교 약학대학 이병구 교수의 도움말로 새해 금연결심을 도울 수 있는 방법을 알아본다.

◇지피지기 백전백승, 니코틴 의존 정도를 알아라=담배를 끊기 어려운 이유는 니코틴에 이미 중독되었기 때문이다. 니코틴은 재흡연 욕망 원인물질로 담배를 피우면 7초 안에 뇌로 전달되어 안락감을 주며, 20~40분 후 효과가 사라지기 때문이다.

니코틴 의존도에 따라 차이가 있기는 하지만, 니코틴 중단으로 인한 금단 증상은 금연 후 1주 이내에 그 증상이 최고조에 이른다. 통상 2~4주 동안 지속되며 개인에 따라 수개월간 갈 수도 있다. 금연으로 인한 니코틴 금단증상을 극복하지 못하면 더 강력한 니코틴 의존증으로 발전할 가능성이 있다. 따라서 금연하기 위해서는 우선 자신의 니코틴 중독 정도를 파악해야 한다.

보건복지부의 금연 길라잡이 사이트(www.nosmokeguide.or.kr)나 금연보조제 니코레트 홈페이지(www.nicorette.co.kr)에서 간단하게 니코틴 의존도 테스트를 해볼 수 있다. 보건소, 의료기관 또는 약국에 방문해 니코틴 중독 정도를 파악한 후 전문가와 함께 자신에게 맞는 금연 계획을 세우는 것도 좋은 방법이다.

◇금연성공률 두 배 높이는 니코틴 대체요법의 도움을 받아라=새해 결심으로 무작정 담배를 중단하면 오히려 금단증상 때문에 금연을 지속하기 어려워질 수 있다. 금연 시 니코틴 대체요법을 적절히 사용하면 금단증상과 흡연욕구 경감에 도움이 된다. 니코틴 대체요법은 패치나 껌 등으로 담배의 유해성분을 포함하지 않은 순수 니코틴을 공급해 담배에 대한 의존성 및 금단현상을 극복하는 방법이다.

연구에 따르면 세계최초의 니코틴 대체요법이자 세계판매 1위 금연보조제인 ‘니코레트(한국존슨앤드존슨)’는 의지만으로 금연을 시도할 때보다 금연 성공률을 두 배 이상 높인다는 보고가 있다. 약국이나 보건소를 방문하면 니코틴 의존도에 따라 단계별 ‘니코레트 패취’ 또는 ‘니코레트 껌’을 선택할 수 있다.

이병구 교수(한국임상약학회 회장)는 “니코틴 대체요법은 안전성이 입증되고 높은 금연 성공률을 가진 보조적 치료법으로 흡연자들이 특히 감당하기 어려워하는 금단증상과 흡연욕구를 제어하는데 도움을 준다”며 “금연을 결심했다면 전문가 상담을 통해 자신에게 적합한 금연보조제 제형과 사용량, 사용법, 사용기간을 확인하는 것이 바람직하다. 이 외에도 ‘자주 물 마시기, 심호흡하기와 더불어 흡연욕구가 들 때는 금연다짐문구 읽기, 금연지지자에게 전화하기, 다른 생각에 몰두하기’와 같은 습관을 기르는 것도 금연에 도움이 된다”고 말했다.

◇금연은 즐거운 일임을 상기하라=특히 금연 재도전자들은 완전히 금연하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있다. 통계적으로 금연한지 처음 3개월 이내에 재흡연하는 경우가 가장 많다.

하지만 금연은 포기하지 않고 시도하면 할수록 성공률이 높아진다는 사실을 기억해둬야 한다. 같은 인내라도 즐기며 하는 인내는 힘이 덜 든다. 예를 들어 콘서트 앞좌석을 차지하기 위해 밤을 새워 예매하는 일, 물고기를 잡기 위해 하루 종일 낚시터에 앉아 있는 일 등 즐겁다고 여기는 일은 상대적으로 어렵지 않다. 인내 자체를 즐겁게 여기기 때문이다.

따라서 금연을 고행이라고 생각하지 말고 즐기며 하는 일이라고 생각하는 것이 중요하다. 보상을 주는 것도 금연을 즐기는 하나의 방법이다. 연구에 따르면 금연은 두뇌 보상심리와 연관 있어 심리적 보상이 충족됐을 때 금연 성공률이 높게 나타났다. 건강을 상징하는 푸른 양처럼 새해에는 금연을 결심한 사람 모두 순탄하게 금연하길 바라본다.

<‘한 개비 실수’ 시 대처법>
-즉시 담배 피우는 것을 멈춥니다.
-담배를 던져버리거나 흡연하던 곳을 피합니다.
-흡연했던 상황에 대해 자세히 파악해보도록 합니다: 누구와 있었는지 무엇을 하고 있었는지 어떤 기분이었는지 자세히 파악합니다.
-한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또 다시 그런 상황이 있을 경우 어떻게 대처할지에 대해 생각 하도록 합니다.
-한 개비 실수가 금연실패는 아니라는 사실을 절대 잊지 말고 같은 흡연유혹 상황이 생겼을 경우에 대해 계획을 세우도록 합니다. (출처: 보건복지부 금연길라잡이)
*금연 상담전화(1544-9030)

이영수 기자