‘스타 이미지 컨설턴트’ 한규리씨의 ‘군살 탈출’ 매일 운동법

한규리씨가 날씬한 몸매를 유지하고 싶어 하는 이들에게 추천하는 운동법 3가지. 한 번에 12번씩 3세트를 하고, 근육이 수축될 때 숨을 내쉬고 이완될 때 들이쉬는 등 숨쉬기에 유의해야 한다.

◎ 크런치

상복부 운동으로 배의 지방을 없애고 싶다면 매일 하자.

①바닥에 누워 무릎을 세우고, 손바닥이 위로 향하도록 한 채 팔을 들어올리고, 발은 바닥과 떨어지지 않도록 준비 자세를 한다.

②숨을 내쉬며 손바닥을 위로 밀어 올리듯 밀면서 시선은 배꼽을 보며 천천히 상체를 들어 올린다. 이때 복부의 수축을 느껴야 한다. 숨을 들이쉬면서 상복부의 긴장을 느끼며 천천히 몸을 바닥으로 다시 눕힌다.

◎ 푸시업

가슴 안쪽과 팔뚝의 군살을 없애주고 상체를 균형 있게 가꿔 준다.

①엎드린 자세에서 무릎을 바닥에 대고 어깨 너비보다 넓게 두 손을 바닥에 대며 준비 자세를 한다. 발은 들어 올려도 되고 내려놓아도 된다.

②숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부려 가슴이 바닥에 닿기 전까지 몸을 내렸다 숨을 내쉬면서 가슴의 바깥쪽 부분에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

◎ 힙업 레그 킥백

다리 뒤쪽라인을 예쁘게 해주고, 복부운동까지 된다.

①양손바닥을 짚고 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 잠시 멈춘다.

②숨을 내쉬면서 다리를 뒤로 뻗어 들어올린다.

김혜림 선임기자