내과 전문의 이성근입니다.
오늘은 고혈압 환자의 올바른 생활습관과 식습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
Q) 고혈압 환자에게 올바른 식·생활습관이 왜 중요한지.
A) 환자들이 고혈압 진단을 받았을 때 약물치료가 가장 중요하다고 생각하기 쉽지만 여기에 식사요법과 운동요법이 병행된다면 치료가 보다 잘 이뤄질 수 있습니다. 음식을 덜 짜게 먹고 유산소 운동을 병행하면 치료에 더욱 효과적입니다. 따라서 고혈압 환자의 경우 생활습관과 운동요법을 같이 병행하는 것이 중요합니다.
Q) 고혈압에 좋은 식습관.
A) 가장 중요한 것은 짜게 먹지 않는 것입니다. 즉 싱겁게 먹는 게 가장 중요합니다. 아울러 칼륨이 많은 음식, 즉 토마토나 생채소를 꾸준히 섭취하게 되면 세포막을 안정화시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다시 한 번 강조하면 싱겁게 먹고 채소를 많이 섭취하는 것이 식사요법에서 가장 중요한 부분이라 할 수 있습니다.
Q) 고혈압 환자에게 짠 음식이 좋지 않은 특별한 이유는.
A) 짠 음식을 먹으면 물을 많이 마시게 됩니다. 이렇게 되면 몸 전체에 수분의 양이 많아져 혈압도 올라가게 됩니다. 혈압은 혈관 벽에 미치는 압력입니다. 따라서 몸에 수분이 많아지면 혈액량도 증가하게 되고 결국 피가 흐르는 파이프 역할을 하는 혈관이 스트레스를 받게 됩니다. 그래서 혈압이 올라가게 되는 겁니다.
Q) 음주, 흡연이 고혈압에 미치는 영향.
A) 고혈압 환자에게는 음주와 흡연 모두 좋지 않습니다. 먼저 술의 경우 음주를 하고 난 다음 날 환자들의 혈압이 보통 20~30mmHg정도 상승하게 됩니다. 특히 확장기 혈압이 많이 상승하는데, 음주로 인해 몸 전체 수분량이 증가하면서 나타난 결과로 생각하면 됩니다. 따라서 과음은 혈압의 적일 수밖에 없고 아울러 흡연은 그 자체가 혈압을 올리는 작용을 합니다. 특히 환자를 궁극적으로 사망에 이르게 하는 뇌졸중이나 심장병을 일으킬 수 있기 때문에 고혈압 환자들은 반드시 금연하는 게 어떠한 약을 먹는 것보다 중요합니다.
Q) 고혈압 환자에게 적절한 운동.
A) 고혈압 환자에게 효과적인 운동은 유산소 운동입니다. 운동의 종류에는 유산소 운동과 근력 운동이 있습니다. 하지만 근력 운동처럼 숨을 쉬지 않고 반복적인 운동을 하다보면 혈압이 올라가는 현상을 종종 보게 됩니다. 따라서 고혈압 환자에게는 숨을 많이 들이마시고 내쉬는 산소가 필요한 유산소 운동, 즉 줄넘기와 달리기, 배드민턴 같은 운동이 더 도움이 됩니다.
Q) 운동 시 주의할 점.
A) 운동 전에 자신의 몸 상태가 어떤지 꼭 진단을 받고, 거기에 맞는 운동을 하는 게 중요합니다. 특히 지금부터는 날씨가 추워지기 시작합니다. 온도가 내려가게 되면 뇌졸중이나 심장병 위험이 더 증가합니다. 따라서 이런 경우에는 날씨가 따뜻할 때 운동하거나 충분히 보온을 하고 운동을 하는 것이 하나의 방법이라 할 수 있습니다.
Q) 고혈압 환자에게 정기검진이 중요한 이유.
A) 우리나라의 고혈압 환자들을 조사한 결과, 치료 중인 경우보다는 치료를 받지 않고 있는 사람이 더 많았습니다. 가장 큰 이유는 자신이 가지고 있는 고혈압을 제대로 발견하지 못한다는 점입니다. 발견이 된다 하더라도 환자에게 “고혈압이니 약을 드시는 것이 좋겠습니다. 치료합시다.”라고 했을 때, 대부분의 환자는 “고혈압약을 먹기 시작하면 평생 복용해야 되지 않습니까?”라고 반문하면서 약 먹기를 굉장히 주저합니다. 통계적으로 약을 복용한 환자와 복용하지 않은 환자의 수명은 약 30%정도 차이가 나고, 합병증 발병률도 상당한 차이를 보이고 있습니다. 따라서 진단이 된 환자는 적극적으로 치료에 임해야하고, 진단되지 않은 환자도 좀 더 많이 찾아내서 환자들이 불시에 뇌졸중이나 심장병으로 사망하는 불상사를 막는 게 필요하다고 생각합니다.
지금까지 고혈압의 생활습관과 식습관에 대해 알아봤습니다.
감사합니다.
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