키높이 깔창, 벗어야 키 크는 ‘불편한 진실’

높은 굽 오래 신어 허리 휘면 키도 작아져

[쿠키 건강] 하이힐은 이제 여성만의 전유물이 아니다. 남성들의 숨은 자존심인 이른바 ‘키높이 깔창’이 일반화되고 있다. 인기 코미디 프로그램인 ‘개그콘서트’의 새로운 유행어, “황현희, 신발 벗어”는 이런 트렌드를 반영한 것이다. 키 작은 개그맨 황현희가 신발 속에 겹겹이 숨겨놓은 깔창을 낱낱이 끄집어내 웃음을 유발한다.

키를 커보이게 해준다는 키높이 깔창에도 ‘불편한 진실’이 숨어 있다. 키높이 깔창을 쓰면 당장은 원하는 만큼 키가 커 보이지만 장기간 사용하다 보면 오히려 키가 줄어들 수 있다. 지나치게 높은 키높이 깔창을 오랫동안 착용하면 척추에 무리가 가서 변형이 올 수 있고, 그 결과 오히려 키가 작아 보이게 되는 것이다. 키높이 깔창, ‘벗어야 키 크는’ 불편한 진실을 알아본다.

◇키높이 깔창 높아질수록 척추전만증 위험 증가하고 키도 작아져= 키높이 깔창은 이른바 ‘169㎝ 차도남(차가운 도시 남자)’이 키가 커 보이기 위해 신발바닥에 덧대는 깔창을 말한다. 깔창 하나로 모든 신발을 키높이 구두로 만들 수 있다는 점에서 인기를 끌고 있다. 높이는 1~2㎝가 대부분이지만 5㎝가 넘는 것도 있다. 이쯤 되면 남성도 신발을 신고 벗는 게 아니라 신발에 오르고 내리는 수준이다.

여기에 더해 최근에는 ‘키높이 양말’까지 등장했다. 신발을 벗었을 때 키가 갑자기 작아지는 당황스러운 순간을 피하기 위해 키높이 깔창을 양말 속에 착용하도록 고안된 것이다. 키높이 깔창의 앞부분을 잘라내 발 안쪽 아치가 시작되는 부분부터 발뒤꿈치까지 감싸는 모양으로 돼 있다. 밴드로 깔창을 발바닥에 밀착시킨 뒤 양말을 신는다. 이같은 키높이 상품은 남자 연예인들의 경우 키에 상관없이 대부분이 애용한다고 할 만큼 공공연한 비밀이다.

그러나 키높이 깔창을 신는 순간 키는 커 보일지 모르지만 허리는 속으로 앓게 된다. 발뒤꿈치가 위로 올라가면 몸의 무게 중심을 바로잡기 위해 반사적으로 허리에 힘을 줘 몸을 앞으로 내밀게 된다. 이런 자세가 오랫동안 굳어지면 허리부분은 앞으로 나오고 반대로 엉덩이가 오리엉덩이처럼 뒤로 들리는 척추전만증이 될 수 있다. 척추가 휘어지는 만큼 결과적으로 키도 작아지게 된다.

◇오래 신으면 허리와 다리 통증 유발= 완만한 C자 곡선을 그려야 할 허리 척추(요추)가 앞으로 튀어나오는 척추전만증이 진행되면 요추 뒤쪽이 눌려 허리 통증이 유발된다. 뿐만 아니라 자세가 불안해져 빙판이 많은 겨울철에는 조금만 중심을 잃어도 낙상 사고를 당할 수 있다. 또한 깔창이 높아지는 만큼 신발 뒤꿈치 위로 발목이 올라와 신발이 쉽게 벗겨지는 부작용도 있다. 이를 막기 위해 발목과 다리를 긴장하고 생활하다 보면 다리도 쉽게 피곤해진다.

이처럼 키높이 깔창이 척추와 관절을 위협하는 요소를 안고 있다고 해서 포기할 수는 없는 일. 허리를 세우는 만큼이나 키 자존심을 세우는 일도 중요하기 때문이다. 그렇다면 적절한 깔창의 높이는 얼마일까.

◇발길이 270㎜인 경우, 적당한 신발 굽+키높이 깔창 높이는 4㎝= 적절한 키높이 깔창의 높이는 발 크기에 따라 달라진다. 발이 크면 무게 중심이 상대적으로 약간 아래로 내려가 안정적이기 때문에 높일 수 있는 굽높이의 한계치도 올라간다. 나에게 꼭 맞는 굽높이는 발 길이에서 발가락 길이를 뺀 값에 tan10을 곱하면 된다. 즉 (발길이-발가락길이)×0.176이다. 발길이가 270㎜이고 발가락 길이가 40㎜이면 적절한 굽높이는 약 4㎝이다. 그런데 주의할 것은 기존의 신발 굽높이와 깔창의 높이를 합해 4㎝라야 한다는 점이다. 만약 평소 신는 신발의 굽이 2㎝안팎이라면 추가로 하는 키높이 깔창은 2㎝을 넘어서는 안된다.

좀 더 안전하게 키높이 깔창을 하려면 신발은 발목을 충분히 감싸는 것을 고른다. 신발바닥에 더해지는 높이만큼 발목이 신발 위로 올라오기 때문에 안정성 떨어질 수 있다. 따라서 깔창 사용을 염두에 두고 있다면 신발을 구입할 때 발목부분이 높이 올라온 디자인을 고르는 것이 좋다. 국민일보 쿠키뉴스 박주호 기자 epi0212@kmib.co.kr

도움말·고도일 고도일병원 병원장


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