[수험생 만점 건강전략-①]충분한 수면 학습능력 올라

[쿠키 건강] 대입 수학능력시험이 3개월 후로 다가왔다. 인생의 큰 전환점에 있는 수험생들이 보다 건강한 여름을 나야 하는 중요한 시기이다. 특히 수험생들은 건강에 소흘하기 쉽기 때문에, 자신의 평소 실력 발휘를 위해서라도 최고의 건강상태를 유지하는 것이 필요하다. 강희철 연세의대 세브란스병원 가정의학과 교수의 도움말로 여름철 수험생 건강관리에 대해 알아본다.

◇잠은 충분히 자야 학습능률도 오른다

수험생들에게 몇 시간 자고 공부하느냐가 마치 성실성의 척도인양 잘못 이해되곤 한다. 하지만 잠은 그 어떤 휴식보다 중요하다. 그 이유는 신체적, 정신적 피로를 풀어줄 뿐 아니라 그날 하루의 뇌에 입력된 정보를 체계화하는 시간이기 때문이다.

강희철 교수는 “사람마다 다소의 차이는 있으나 인간에게 필요한 최소 수면시간은 5시간 이상이며 이보다 적은 수면을 취하는 것은 오히려 두뇌기능을 저하시킬 수 있다”고 지적했다.

따라서 충분한 수면으로 집중력과 판단력, 기억력을 유지해야 한다. 낮잠을 너무 많이 자는 것은 밤잠의 수면의 질을 떨어뜨리기 쉬우므로 낮잠은 30분 이상 자지 않는 것이 좋다.

더욱이 한주동안 밀린 잠과 피로도 풀겸 일요일 아침 같은 경우 과수면(늦잠)을 취하기 쉬운데 푹 자는 것과 필요이상으로 더 자는 것은 구별되어야 하며, 과수면을 취하지 않는 것이 새로운 한주동안 일정한 수면리듬을 유지하는 데 도움이 도니다.

◇스트레스는 반드시 풀어야

스트레스는 꼭 해롭기만 한 것은 아니다. 이는 동기를 부여하고 창조적이며 즐거움을 줄 수 있는 긍정적 스트레스로 또는 몸과 마음을 허약하게 하거나 싫고 기분 나쁜 것으로 부정적 스트레스의 양면성을 지니고 있는데, 그 선택은 본인이 만들어 가는 것이다.

강희철 교수는 “입시 스트레스도 수험생 개개인마다 똑같은 상황에서도 각기 다른 반응으로 나타난다”며 “대처 방법에 따라 부정적인 역할을 하기도 하고, 긍정적인 역할을 하기도 한다”고 설명했다.

건강한 상태에서는 적절한 스트레스는 공부의 능률을 올릴 수 있으나 허약한 상태에서는 적은 스트레스로도 공부의 능률이 저하될 수 있다. 따라서 적절한 스트레스 해소법을 찾아 여유로움을 유지하는 것이 중요하다.

◇입시 스트레스 해소를 위한 방법

▲ 1주일에 3회정도 가볍게 규칙적인 운동을 한다=사람마다 약간의 차이가 있을 수 있으나 규칙적인 운동은 스트레스 해소는 물론 건강유지에도 도움이 된다.

▲시간을 좀더 효과적으로 사용하자=시험이 얼마 안 남았다는 조바심에서 무리한 학습계획을 세워 스스로 지치는 경우가 있는데 이는 학습능률에 향상에 도움이 안되므로 선생님 등과 상의해서 학습과목의 우선순위를 정해 꾸준히 실천하는 것이 학습량에 대한 스트레스에서 벗어나 소기의 학습목표 달성은 물론 심적 안정감과 함께 규칙적인 생활을 갖는데도 도움이 된다.

▲규칙적이고 균형잡힌 식사가 중요하다=적은 양이라도 아침식사를 꼭 챙기는 것이 좋다. 스트레스를 풀기 위해 과도한 식사를 하는 경우 혈액의 순환을 위장관내로 집중시켜 뇌의 혈류량을 적게하고 졸음이 오기 쉽다.

포만감을 느끼기 전 80%정도에서 절제하는 것이 두뇌활동을 유지하는 데 도움이 된다. 커피나 콜라, 인스턴트 식품등 가공된 고열량 음식보다는 채소, 생선, 과일등 비타민과 단백질이 많이 함유된 음식 섭취가 추천된다.

▲이완 요법을 시행해보자=심호흡, 명상, 스트레칭, 규칙적인 기도, 독서등 신체와 마음을 이완시킬 수 있는 방법을 자신에게 좋은 것을 선택해서 시행해 보도록 한다.

▲자신을 도와 줄 수 있는 사람들을 찾아본다=향후 진료계획과 학습성적 등 여러 문제들을 속에만 담아두지 말고 절친한 친구나 선배, 부모님과의 대화 등을 통해 도움을 얻을 수 있도록 노력하자. 혼자만의 고민은 그 부담만 키우고 스트레스로 돌아오기 때문이다.

▲공부하는 중간중간 적절히 휴식시간을 갖도록 한다=휴식시간에는 가벼운 맨손체조를 하며 심호흡을 하여 신선한 산소를 충분히 보충해주는 것이 좋다.

▲술과 담배의 유혹을 피하자=술은 문제해결 능력과 학습능력을 저하시키며, 흡연은 스트레스 해소에 전혀 도움이 되지 않으며 오히려 건강만 악화시킨다. 아울러 부모님이나 주변에서는 지나친 기대표현으로 수험생에게 큰 부담을 지울수 있는 만큼 따뜻한 격려와 함께 학업에 열중할 수 있는 환경정리도 통해 학습능률를 높일 수 있는 좋은 방편이다. 국민일보 쿠키뉴스 송병기 기자 songbk@kukimedia.co.kr

※도움말=강희철 교수(연세의대 세브란스병원 가정의학과)

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