¿ÃÇØ ±âÇÊÄÚ ´ÙÀÌ¾îÆ®ÇÏ°í ½ÍÀº ºÎÀ§´Â?

ÀÔ·Â:2011-05-24 11:04
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¿ÃÇØ ±âÇÊÄÚ ´ÙÀÌ¾îÆ®ÇÏ°í ½ÍÀº ºÎÀ§´Â? ±â»çÀÇ »çÁø
[ÄíŰ °Ç°­] ¿¹Àü°ú ´Þ¸® ÃÖ±Ù ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ¼ºÇâÀº ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü ÀϺΠÁß 1~2ºÎÀ§¿¡¸¸ ºÒ¸¸À» °¡Áö°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù.

ƯÈ÷ ¹î»ìÀ̳ª ¿·±¸¸®, ¾ûµ¢À̳ª Çã¹÷Áö´Â üÁö¹æÀÌ ½×À̱⠽±±â¿¡, ÀÌ ºÎÀ§¿¡ ´ëÇÑ »ç¶÷µéÀÇ ´ÙÀÌ¾îÆ® ¿å±¸´Â ÀûÁö ¾Ê´Ù.

½ÇÁ¦·Î ÀϸÆÇÑÀÇ¿øÀÌ 2011³â, 493¸íÀÇ È¯ÀÚµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¼³¹® Á¶»çÇÑ °á°ú, ¡®2011³â ±âÇÊÄÚ ²À »©°í ½ÍÀº ºÎÀ§¡¯¶ó´Â Áú¹®¿¡ Àüü ÀÀ´äÀÚ °¡¿îµ¥ ¹î»ì&¿·±¸¸® 44%(221¸í) , ¾ûµ¢ÀÌ&Çã¹÷Áö 40%(201¸í), ÆÈ¶Ò 8%(40¸í), Á¾¾Æ¸® 6%(31¸í)·Î ÀÀ´äÇß´Ù.

ÃÖ±ÙÀÇ ´ÙÀÌ¾îÆ®°¡ ´Ü¼øÈ÷ »ì»©±â°¡ ¾Æ´Ñ, ºÎÀ§º° ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å¿Í S¶óÀÎÀ» °®±â À§ÇÑ ¼ö´ÜÀÌ µÇ°í ÀÖ´Â °¡¿îµ¥, °¢°¢ÀÇ ½Åü ºÎÀ§º°·Î À¯ÇüÀ» ³ª´©¾îº¸°í, »ìÀ» »©±â À§ÇÑ ÀûÀýÇÑ ÇØ°áÃ¥À» ã´Â´Ù¸é ´õ¿í Çö¸íÇÑ ´ÙÀÌ¾îÆ®°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¡Þ³ëÃâÀÇ ¿©¸§, ºÎÀ§º° ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ÀÌ·¸°Ô?

¿îµ¿¿ä¹ýÀº ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ÇÔ²² ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Â Áß¿äÇÑ ¿øÄ¢ÀÌ´Ù. ½ÄÀÌ¿ä¹ý¸¸À¸·Î üÁßÁ¶ÀýÀ» ÇÏ´Â °Íº¸´Ù, ¸Ô´Â °ÍÀ» ÁÙÀ̸鼭 µ¿½Ã¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é »ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¡âº¹ºÎ= º¹ºÎ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ Çϸ鼭 °¡Àå ¸ÕÀú »çÀÌÁî°¡ ÁÙ¾îµå´Â ºÎÀ§ÀÌ´Ù. º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÇ À¯ÇüÀº Å©°Ô À­¹è º¼·ÏÇü°ú ¾Æ·§¹è º¼·ÏÇü, ¿·±¸¸® ºñ¾îÁüÇü, ±×¸®°í À­¹è¿Í ¾Æ·§¹è°¡ ¸ðµÎ ¿¬°áµÅ ³²»êó·³ ¼ÚÀº À¯ÇüÀ¸·Î ³ª´­ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ÕÀú À­¹è º¼·ÏÇüÀº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀºµ¥, °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ ¾ø´Ù¸é Á¶±ëÀ̳ª »¡¸® °È±â¸¦ Çϰí, °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ ÀÖ´Ù¸é ¼ö¿µÀ̳ª ÀÚÀü°Å Æä´Þ ¹â±â°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¾Æ·§¹è º¼·ÏÇüÀº Ȱµ¿·®ÀÌ Àû°Å³ª º¯ºñ°¡ ½ÉÇÑ ¿©¼º¿¡°Ô ¸¹Àºµ¥, Æò¼Ò ªÀº °Å¸®¶óµµ °È´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °Ô ÁÁ´Ù. °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â, ¼ö¿µ, ÈǶó¿ìÇÁ µîÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¿·±¸¸® ºñ¾îÁüÇüÀº ¹ÙÁö¸¦ ÀÔÀ» ¶§ Ç㸮»ìÀÌ ¿·À¸·Î ºñ¾îÁ® ³ª¿À´Â À¯ÇüÀ¸·Î, ÁÖ·Î Ãâ»ê ÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³­´Ù. º¹ºÎ ±ÙÀ°À» ª°Ô Àâ¾Æ ´ç°ÜÁÖ´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ³²»êÇüÀº ÁÖ·Î ³²¼ºÀ̳ª °íµµºñ¸¸È¯ÀÚ¿¡ ¸¹´Ù. ÀÌ´Â Àü¹®°¡ÀÇ Áöµµ ¾Æ·¡ ¾à¹°¿ä¹ý, ¿îµ¿¿ä¹ý, ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇÏ´Â °Íµµ °í·ÁÇØ º¼¸¸ÇÏ´Ù.

¡âÆÈ= ´ë°³ ÆÈ¶ÒÀÌ ±½Àº »ç¶÷µéÀº ÀüüÀûÀ¸·Î »ìÀÌ Âð °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ·± ¶§¿¡´Â ¸ÕÀú ÀüüÀûÀΠüÁß°¨·®¿¡ ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÆÈ¶Ò¸¸ ±½Àº °æ¿ì¶ó¸é ¾È ÁÁÀº ÀÚ¼¼³ª °úµµÇÑ »ç¿ë, ³Ê¹« ÀûÀº ¿îµ¿·®ÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ´Ü´ÜÇϸ鼭 ÅëÅëÇÑ Áö¹æÇü ÆÈ¶ÒÀº ÀüüÀûÀÎ ÆÈ ¿îµ¿°ú ¸¶»çÁö·Î Áö¹æ ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ Åº·Â ¾øÀÌ ´Ã¾îÁö´Â ¹°»ìÇüÀº ±ÙÀ°¿¡ ź·ÂÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú ´ýº§ üÁ¶¸¦ ÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¡âÇÏü, ¾ûµ¢ÀÌ&Çã¹÷Áö&Á¾¾Æ¸®= ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö¿¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ µ¿ÀÛÀÌ ¹Ù·Î ·±Áö(lunge). ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ¸¸Å­ ¹ú¸®°í õõÈ÷ ¹«¸­À» ±ÁÈ÷´Â ¿îµ¿À¸·Î ÇÏ·ç 12ȸ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. À̶§ ¿·¿¡¼­ º¸¾ÒÀ» ¶§ Ç㸮´Â ¾ÆÄ¡ÇüÀ» ±×¸®°í ¾ûµ¢ÀÌ´Â µÚ·Î ¸¹ÀÌ ºüÁ®¾ß È¿°úÀûÀÌ´Ù. Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸®°¡ ±½Àº °æ¿ì´Â µÎ ¼ÕÀ» ¸Ó¸® µÚ·Î ±ïÁö ³¢°í, µÎ ´Ù¸®¸¦ Ç㸮 Æøº¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú¸° ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ÈÄ ±×´ë·Î ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾ±â¸¦ 20ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

ÀÌ ¶§ ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¶ßÁö ¾Êµµ·Ï ÈûÀ» Áָ鼭 ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾ´Ù. ¹ß¸ñÀÌ ±½Àº °æ¿ì, ´Ù¸®¸¦ Âß »¸°í ¾É¾Æ µÎ ¹ßÀ» ¸ðÀº ä ¹ß¸ñÀ» ¾Æ·¡·Î ±¸ºÎ·È´Ù°¡ À§·Î Ãĵå´Â µ¿ÀÛÀ»20~30¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¶Ç´Â µÎ ´Ù¸®¸¦ µç »óÅ¿¡¼­ ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ºÙÀÌ°í ¹ßÀ» Á¿ì·Î ¹ú·Á ºÎä ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µé¾ú´Ù°¡ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ´Ù½Ã ¸ðÀº´Ù.

¡ÞºÎÀ§º° ºñ¸¸, Çѹæ´ÙÀÌ¾îÆ®µµ °í·ÁÇØ º¼¸¸

ºÎºÐÀûÀÎ ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ ºÒ±ÕÇüÀÇ ÇØ¼Ò¸¦ À§Çؼ± ¾²Áö ¾Ê´ø ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷¿© ÁÖ´Â À§¿Í °°Àº ºÎÀ§º° ¿îµ¿¹ýÀ̳ª, ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¿ä°¡ °°Àº °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºÎµæÀÌÇÏ°Ô ´Ü±â°£¿¡ ºÎÀ§º° ´ÙÀÌ¾îÆ®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é, ħ½Ã¼úÀ̳ª ¸À»çÁö °°ÀÌ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÙ ¼ö ÀÖ´Â Àü¹®ÀûÀÎ ºñ¸¸Å¬¸®´ÐÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Íµµ °í·ÁÇØ º¼¸¸ÇÏ´Ù.

ÀϸÆÇÑÀÇ¿ø ±¸¸®Á¡ ½É¿µº¸ ¿øÀåÀº ¡°ºÎÀ§¸¸À» ¼±ÅÃÇÏ¿© »çÀÌÁ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ¹æ ºÎºÐºñ¸¸ Ä¡·á´Â ºñ¸¸ ½Ã °¡Àå °í¹ÎÀÌ µÇ´Â ºÎÀ§¸¸À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î °³¼±½ÃÄÑ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù. ±¹¹ÎÀϺ¸ ÄíŰ´º½º ÀÌ¿µ¼ö ±âÀÚ juny@kmib.co.kr

GoodNews paper ¨Ï ±¹¹ÎÀϺ¸(www.kmib.co.kr), ¹«´ÜÀüÀç, ¼öÁý, Àç¹èÆ÷ ¹× AIÇнÀ ÀÌ¿ë ±ÝÁö
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