초겨울 대비 건강관리법

[쿠키 건강] 기온이 떨어지면서 활동성이 크게 줄어드는 요즘이다. 운동 등의 활동량이 감소하고 다가오는 추위를 견디기 위해 칼로리 섭취는 높아지게 된다. 전반적인 신체 기능이 저하되기 쉽고, 자칫 방심하면 체중도 늘기 때문에 그 어느 때보다 적극적인 관리가 필요하다. 먹을거리, 운동 등과 관련된 건강한 겨울나기를 위한 생활습관을 길들여보자.

◇저당지수 식품 섭취하는 습관으로 체형관리

GI (Glycemic Index, 혈당지수)란 탄수화물 분해속도를 측정하는 수치다. Low GI(저당지수)제품은 동일한 칼로리라도 체내에서 천천히 소화되고 느리게 흡수돼 포만감을 오랫동안 유지시켜 주는 반면, 식품의 GI수치가 높으면, 혈당의 상승속도가 빨라 체내의 인슐린이 대량으로 분비돼 섭취한 혈당이 급속히 지방세포로 운반돼 지방세포가 비대해지고, 체지방의 분해를 억제하는 경향이 있어 체지방이 축적된다. 사람들이 흰 쌀밥 보다는 현미밥이나 잡곡밥이, 흰 빵보다는 호밀빵이나 잡곡빵을 선호하는 이유이기도 하다.

날씨가 쌀쌀해지고 활동량이 줄어들기 시작하는 요즘, 당 지수 관리를 통한 성인병 예방 및 체형관리가 필요하다. Low GI(저당지수) 식품을 섭취하면, 성인병을 예방하고 식생활 자체를 개선하기 때문에 요요현상이 덜하다는 장점이 있다.

풀무원건강생활의 프리미엄 건강기능식품 브랜드인 그린체(www.pulmuoneHA.com)가 최근 출시한 ‘풀무원 생식순 맑은 몸 프로그램’는 탄수화물 섭취가 높은 한국인의 식습관에 맞춰 당 지수(GI)까지 고려한 한국인 맞춤형 생식으로, 잘못된 식습관으로 인한 영양 섭취 불균형과 각종 스트레스로 체질개선이 필요한 사람과 건강한 체형 관리를 원하는 사람이 섭취하면 좋다.

‘풀무원 생식순 맑은 몸 프로그램’은 업계 최초로 Low GI(Low Glycemic Index, 저당 지수)인증을 획득, 탄수화물 섭취가 높은 한국인의 식습관에 맞게 당 지수까지 고려한 생식이다. 특히 나트륨 함량이0mg인 무 나트륨 생식으로 짜게 먹는 식습관을 지닌 한국인에게 균형 잡힌 영양을 제공한다.

발아현미, 검정콩, 흑미 등의 국내산 자연원료에 팔라티노스, 풀무원이 특허받은 식물성 유산균(PMO 08), 표고버섯균사체, 현미곡류효소 등 다양한 기능성 원료를 함유해 영양 고른 섭취가 가능하다. 생식업계 최초 해썹(HACCP) 인증을 획득, 안전성을 더했고, 풀무원의 무첨가 제조원칙에 따라 합성감미료, 합성착향료, 합성착색료를 전혀 사용하지 않았다.

허벌라이프의 ‘뉴트리셔널 쉐이크 믹스’는 우유에 타먹는 가루 형태의 다이어트 식품이다. 신체의 주요 구성성분이자 에너지 공급원인 단백질을 비롯한 각종 영양소를 공급한다. 비타민 A, B₁, B₂, C 등 16가지 비타민과 무기질 허브 식이섬유 등을 함유하고 있으며 1회분 열량이 90kcal로 하루 1~2끼 식사대용으로 섭취하면 체중 조절은 물론 건강관리도 효과적이다. 바닐라 초콜릿 딸기 쿠키앤드크림 등 4가지 맛으로 저당지수(Low GI) 인증을 획득해 체중 감량과 유지에 효과적이란 사실이 입증됐다.

◇따뜻한 차를 통해 충분한 수분 섭취 및 감기예방

차는 지속적으로 마시면 인체의 면역을 높이고 질병 예방, 치료에도 효능이 있어 겨울을 대비해 디톡스 음료로 적합하다. 특히 찻잎에서 용해된 아미노산과 비타민 등 다른 음식물로 섭취하기 어려운 여러 영양분을 섭취하는 것은 물론 면역 기능을 증강시키고, 각종 성인병 예방은 물론 여러 가지 만성질병도 예방, 치료할 수 있다. 특히, 감기 예방과 기관지 계통에 좋다.

던킨도너츠의 보성 녹차, 고흥 유자, 광양 매실 등 정부 인증 지역 특산물을 사용한 차 음료가 눈길을 끈다. 보성 대표 특산물인 보성 유기농 세작 녹차엽을 사용해 녹차 맛이 더욱 뛰어난 ‘던킨보성유기농세작녹차’는 진한 녹차 맛과 함께 특유의 구수하고 깊은 향을 선사한다. ‘던킨고흥유자차’는 혈액의 흐름을 돕고 몸의 피로를 풀어주고, 칼슘 등의 무기질을 다량 포함하고 있어 주요 건강식품으로 손꼽히는 고창 유자를 사용, 새콤 달콤한 맛이 일품이다. 간기능을 향상시키며 피부미용에 효과적인 매실을 사용한 ‘던킨광양매실차’도 입맛과 건강을 사로잡는다.

◇적당한 야외활동과 꾸준한 운동 등으로 면역력 향상

추운 겨울 기운을 잘 모으기 위해서는 햇볕을 많이 봐야 하는데, 겨울에는 야외활동이 급격하게 줄어들기 때문에 이를 대비해 미리 운동, 등산, 나들이 등을 해두는 것도 방법이다.

또한, 급격한 온도차이나 불규칙한 생활 습관으로 생활리듬이 깨지면 면역력이 떨어져 질병에 걸리기가 쉽다. 평소 충분한 수면과 규칙적인 생활, 꾸준한 운동과 스트레칭은 면역력을 높이는데 도움이 된다.

핫요가는 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 원활하게 하는데 제격이다. 또한 심신을 안정시켜줘 몸의 근육과 피로를 풀어줘 면역 세포와 림프액의 흐름을 활발하게 도와준다. 요즘같이 날씨가 쌀쌀해질수록 몸이 움츠러들어 활동이 줄어들 수 있는데, 이때 꾸준한 핫요가로 탄탄하게 몸매도 만들고 건강도 챙기는 것이 좋다. 국민일보 쿠키뉴스 조규봉 기자 ckb@kmib.co.kr

GoodNews paper ⓒ 국민일보(www.kmib.co.kr), 무단전재, 수집, 재배포 및 AI학습 이용 금지