“다이어트 후 1주일에 80분만 운동하면 요요현상 막는다”

[쿠키 건강] 1주일 동안 80분만 운동을 한다면 다이어트 요요현상을 막을 수 있는 것으로 나타났다.

미국 앨러배마대학 그레이R 헌터 연구팀은 최근 체질량지수 27 이상의 비만 여성 97명을 유산소 운동, 저항성 운동 혹은 운동을 하지 않는 3군으로 무작위로 나누어 하루 800칼로리 식사요법을 병행시킨 결과 평균 12.3kg의 체중이 감소됐다고 28일 밝혔다.

체중 감소 직후와 1년 후에 컴퓨터단층촬영(CT)으로 복부 피하지방과 내장지방을 측정하고 DEXA로 다리, 팔, 몸통 등 국소 지방을 측정한 결과 유산소 운동이나 저항성 운동을 잘 수행한 그룹은 운동을 하지 않은 그룹보다 체중증가가 적었다.

연구팀은 이 같은 결과를 토대로 주당 80분 정도의 유산소 혹은 저항성 운동은 식사요법으로도 체중감량이 유지된다는 결론을 얻었다. 특히 유산소 운동과 저항성 운동 모두 몸에 해로운 내장지방의 재증가를 예방했다.

365mc비만클리닉 채규희 원장은 “이 연구는 체질량 지수 25이내로 체중 감소시킨 후 그로부터 1년 후 체중과 내장지방의 변화를 관찰한 것으로, 비만 여성은 주당 80분 정도의 운동만으로도 감소된 체중을 유지하고 특히 내장지방 증가를 예방하는데 도움이 된다는 것을 의미한다”며 “운동을 병행해 체중을 감소한 비만 여성은 체중이 다소 늘더라도 심혈관 질환 등의 위험률은 여전히 이전보다 낮아진 상태를 유지할 수 있다”고 설명했다. 국민일보 쿠키뉴스 정유진 기자 uletmesmile@kmib.co.kr



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