최일도 목사
다일공동체 대표
기독문화선교회 이사장
오늘은 생활 속에서 바꿔갈 수 있는 작은 습관에 대해 얘기를 나눠보겠습니다.
우리 삶 속에서 바꿀 수 있는 것은 바꿔나가고 바꿀 수 없는 것은 받아들이고 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 알아차리는 과정이야말로 성숙을 향한 영적 여정이요, 진정한 영성훈련이라 할 수 있습니다.
여러분, 여러분이 바꿀 수 있는 것은 무엇인가요?
여러분의 삶을 처음부터 송두리째 바꿔서 내일부터 이전과 완전히 다른 사람으로 변할 수 있을까요? 그런 변화를 바라며 구체적인 행동과 습관을 바꾸지 못하는 사람들을 허황된 꿈을 꾸고 있는 사람이라 할 수 것입니다.
그러나 작은 것부터 할 수 있는 것부터 나부터 지금부터 여기부터 바꾸다보면 습관을 바꾸고 삶이 변하고 운명까지 변하는 것을 경험하게 됩니다.
습관을 바꾼다는 것을 너무 어렵게 생각하고 완전히 한번에 습관을 고치겠다고 덤비면 여러분 몸에 깊이 각인되어 있는 습관의 힘이 여러분의 노력을 그만 삼켜버리고 맙니다.
습관을 바꾸는 몇가지 방법을 이 기회에 알려드리고자 합니다.
첫째, 제일 먼저 여러분이 바꾸길 원하는 습관을 아주 작은 것부터 정하는 것입니다. 많은 분들이 습관을 바꾸고자 할 때 이 기초단계에서 기초를 잘 못 놓아서 작심삼일에 빠지게 되는 경우가 많습니다.
일단 내가 당연히 쉽게 할 수 있는 아주 작은 습관부터 시작해보세요. 만약 식사습관을 고치고자 한다면 가장 먼저 한가지 음식을 정해서 식단에 추가해보시던지 한가지 음식을 빼보세요.
혹은 식사를 천천히 알아차리며 천천히 먹기 위해 평상시보다 5분 더 천천히 식사해보는 것입니다.
처음부터 큰 것을 변화시키지 말고 작은 변화부터 줘보는 겁니다. 그 변화를 충실히 지켜나가면 점점 습관을 바꾸는 작은 승리와 기쁨을 얻게 됩니다.
그렇게 하나의 작은 변화가 확실해지면 조금씩 할 수 있는 만큼 욕심부리지 말고 조금씩 다른 것도 변화시켜 나가는 것입니다. 식사량을 줄이기를 원한다면 밥을 그릇에서 매일 한 숟가락만 덜어 놓아보는 것도 좋은 시작이 될 것입니다.
운동을 습관화하길 원한다면 충동적으로 6개월 헬스클럽을 끊거나 요가학원에 덜커덕 등록부터 하는 대신, 매일 줄넘기 10번을 하거나, 팔굽혀펴기 1개를 매일 하는 것으로 시작해보시기 바랍니다.
너무 쉬워서 실패하기가 어려운 미션에서 시작해보는 겁니다. 자신이 정한 약속을 계속 지키다보면 겨울에 눈사람 만들 때 눈덩이를 굴리면 점점 커지듯이 습관의 힘이 점점 여러분을 변화시키기 시작합니다.
내가 지킬 수 있는 작은 성공들이 내면에 쌓이기 시작하면 여러분들의 시작한 작은 습관은 여러분의 내공이 되고 정체성이 됩니다.
여러분의 습관은 여러분의 정체성을 만든다는 이 말을 꼭 기억해보세요.
두번째, 여러분이 결심한 내용, 바꾸려는 습관을 일기장이나 다이어리에 적어보세요. 하루에 줄넘기 10개하기라고 써보세요.
그러면 여러분 마음 속에 있는 결심이 눈에 보이는 문자로 시각화 됩니다. 바로 거기서부터 시작하는 것입니다. 그리고 여러분 결심 즉 생각이 여러분 행동으로 실행될 때, 여러분의 행동은 여러분의 정체성이 되는 것입니다.
계속 매일 줄넘기 10개를 하면 여러분은 스스로를 운동하는 사람이라고 믿게 되고 점점 더 운동에 흥미를 느끼고 더 즐겁게 운동할 수 있는 방법들을 무의식적으로 찾게 되시는 겁니다.
마지막으로 세 번째 단계는요. 일차적으로 몸에 익숙해진 습관들을 심화 확장시켜 나가는 것입니다. 줄넘기 10개를 목표로 했다면 하루에 20-30개로 늘려보시는 거죠.
그런데 이 때 다시 내가 충분히 감당할 수 있는 목표 지겨워하지 않을 정도의 작은 향상을 지속적으로 이어가는 것이 좋은 방법입니다. 절대로 10개에서 갑자기 100개로 목표를 늘리면 안됩니다.
중요한 것은 내가 어느 정도 성취했느냐가 아니라 내 정체성을 발전하는 사람으로 가져가는 것입니다. 이렇게 습관을 몸에 익숙하게 만드는 과정에 근간이 되는 철학이 있습니다.
“속도가 중요한 것이 아니라 방향이 중요한 것”이라는 마음가짐입니다. 운동을 얼마나 잘하느냐가 중요한 것이 아니라 운동을 즐겁게 꾸준히 하는 사람이 되는 것이 목표라는 것이죠.
급격하게 남이 보기에 멋져보이도록 다이어트에 성공하는 것이 목표가 되는 것이 아니라 건강하게 내 몸을 돌보고 식사를 건강하게 하기 위해 신경쓰는 사람으로 정체성을 바꿔가는 것입니다.
습관이 여러분 삶에 자리잡기 시작하면 그 습관이 여러분의 정체성이 되고 그렇게 몸에 밴 습관은 여러분의 역량과 성품까지 변화시키게 됩니다.
다일영성생활수련 2단계 작은예수 살아가기에서는 집중적으로 벗님들의 행동과 습관을 변화시키기 위해 함께 훈련합니다. 매일 결심만 하고 실천을 하지 못하고 있다면 어떤 결심을 어떻게 했는지 돌아보시기 바랍니다.
지금 여기에서 실천할 수 있는 아주 작은 일부터 바꾸는 것이 가장 좋은 길입니다. 습관과 싸우지 말고 습관과 친구가 되어 보세요.
습관은 여러분 삶을 엉망진창으로 망가트리기도 하지만 여러분 삶을 풍요롭게 하기도 하는 여러분 삶의 동반자입니다.
오늘 새로이 시작할 습관들을 답글에 한번 남겨봐주세요. 글을 쓰고 남과 나누면서 실천을 약속하다보면 자연히 습관이 삶 속에 자리잡게 되는 경험을 하게 됩니다. 저도 할 수 있는 작은 것부터 시작하겠습니다.
여러분 함께 바꿀 수 있는 작은 습관 함께 나눠봐요. 지금 여기에서 시작할 수 있습니다.
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