우리나라 40세 이상 성인의 절반 가량은 ‘권장 신체활동량’을 채우지 못한다는 연구결과가 나왔다. 약 4분의 1은 운동 등 신체활동을 거의 하지 않는 수준이었다.
또 건강한 사람뿐만 아니라 심근경색, 뇌졸중 같은 심·뇌혈관질환을 갖고 있는 환자도 신체 활동량이 많을수록 사망 위험이 줄어드는 걸로 나타났다.
권장 신체활동량에 도달하기 위해선 주 5일 하루 30분씩 평지에서 빠르게 걷기를 실천하거나 평일 시간적 여유를 내기 어렵다면 주말에 1시간 15분 정도의 등산을 꾸준히 해 줄 필요가 있다고 전문가들은 조언한다.
분당서울대병원 순환기내과 강시혁 교수, 정상우 임상 강사팀은 국민건강보험공단 자료를 통해 40세 이상 건강검진자 44만1798명(평균 연령 59.5세)을 약 5.9년 간 추적관찰해 그 결과를 ‘유럽심장학회지(European heart journal)’에 발표했다고 2일 밝혔다.
그 결과 국내 성인의 신체활동량이 권고하는 수준만큼 충분치 않은 것으로 나타났다. 전문가들은 최소 일주일에 ‘500 MET-분 정도’의 신체활동을 해야 한다고 권장한다.
하지만 연구 대상 44만명 가운데 절반(약 21만명)은 권장 신체활동량에 도달하지 못했다. 특히 4분의 1 가량(11만 명)은 비활동적이고 신체활동량이 거의 없는 수준이었다.
연구팀이 신체 활동량 단위로 활용한 신진대사 해당치 ‘MET(Metabolic Equivalent Task)’은 우리가 쉬고 있을 때 사용하는 에너지나 몸에서 필요로 하는 산소의 양을 뜻한다.
가장 기본이 되는 1 MET은 체중 1㎏이 1분 동안 사용하는 산소의 양 3.5㎖로 정의한다. 2 MET은 시속 2㎞ 속도로 천천히 걷는 정도로 1 MET와 비교했을 때 두 배 정도의 에너지와 산소가 필요하다고 보면 된다. 여기에 시간, 분을 곱하면 ‘MET-분(minute)’이 된다.
연구팀은 또 심·뇌혈관질환자의 신체활동량과 사망 위험의 상관상도 살펴봤다. 전체 연구 대상의 30%(13만여명)는 심·뇌혈관계질환을 앓았거나 갖고 있었고, 나머지 70%(31만명)는 건강한 사람이었다.
심·뇌혈관계 질환을 가진 환자들은 심장 상태가 좋지 않기 때문에 운동 보다는 안정을 취해야 한다고 생각하던 때가 있었다.
20세기 초까지만 해도 심근경색 같은 심·뇌혈관질환에 대한 치료 방법이 많지 않았고, 응급실에 오는 환자에게 해줄 수 있는 치료도 ‘절대 안정’ 밖에 없었다.
하지만 최근들어 운동 부족이 심·뇌혈관질환이나 암을 유발하고 반대로 신체활동량이 많은 사람은 이런 질환으로부터의 위험이 감소해 결국은 수명이 늘어날 수 있다는 연구결과들이 나오고 있다.
실제 이번 연구에서도 신체활동량이 많을수록 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났는데, 특히 주목할 점은 그 효과가 심·뇌혈관질환자에게서 더 크다는 사실이다.
분석 결과, 신체활동량이 주당 ‘500 MET-분’만큼 증가하면 심·뇌혈관질환이 없는 건강한 성인의 경우 사망 위험이 7% 감소했다. 반면에 심·뇌혈관질환 환자에서는 사망 위험이 14% 감소한 걸로 나타났다.
건강한 사람은 주당 500 MET-분 정도의 신체활동에서 건강에 미치는 효과가 가장 높았고 신체활동량을 그 이상으로 높였다 하더라도 사망률 감소에 미치는 효과는 미미했다.
심·뇌혈관질환자들의 경우에도 신체활동을 통한 최대 효과가 주당 500 MET-분 정도인 것은 비슷했다. 하지만 신체활동량이 그 이상으로 증가하면 사망률 감소에 추가적인 효과를 주는 것으로 나타났다.
다시 말해 심·뇌혈관질환이 없지만 신체활동량이 적은 사람보다는 심·뇌혈관질환을 앓고 있더라도 신체활동량이 많은 사람이 최종적인 사망 위험은 더 낮다는 것이다.
강시혁 교수는 “보통 평지를 빠르게 걷는 운동은 3.3 MET 정도의 에너지를 소모하는데, 주 5회 30분 가량, 총 150분을 활동하게 되면 500 MET-분 정도의 신체활동량에 이를 수 있다”며 “평일에 시간을 내 운동하는 것이 어렵다면 주말에 가벼운 차림으로 하는 등산(6.9 MET) 1시간 15분 정도의 투자를 통해 500 MET-분의 신체활동량을 달성할 수도 있다”고 설명했다.
강 교수는 “여가 시간을 이용해 활발하게 신체활동을 즐기는 사람들이 보다 더 오래 살 뿐만 아니라, 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있다”면서 “심·뇌혈관질환자라고 해서 운동을 피할 것이 아니라 충분한 신체활동으로 건강하고 행복한 삶을 지낼 수 있도록 노력해야 한다”고 덧붙였다.
다만 급성 심근경색이나 급성 뇌졸중, 또는 심혈관계 질환으로 시술받은 직후에는 주의할 필요가 있다. 통상 급성기 치료 후에는 1~4주에 걸쳐 서서히 활동량을 늘려가는 것이 좋다. 또 상태에 따라 권고되는 운동량이 다를 수 있기 때문에 전문가와 상의를 통해 결정하도록 해야 한다.
민태원 의학전문기자 twmin@kmib.co.kr
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