2015 GNC 머슬펌프 나바코리아에서 비키니 프로 부문 최고상을 받은 ‘비키니 여신’ 이현민이 최근 사진을 공개했다. 또 그녀가 공개한 아름다운 비키니핏을 만들어주는 ‘10분 안티에이징 엉덩이 운동법’이 다시 주목받고 있다.
이현민이 공개한 ‘10분 안티에이징 엉덩이 운동법’은 먼저 스쿼트 자세를 취한 뒤 몸을 예열한다. 다리를 바깥쪽으로 어깨 너비로 벌린 뒤 스쿼트를 60초간 실행한다. 가장 중요한 것은 60초라는 시간보다 정확하고 올바른 자세로 하는 것이다.
다음 단계로는 스쿼트 자세에서 점프 동작을 추가한 점프 스쿼트 30초 점프 동작이다. 이 과정을 통해 체지방을 태우고 엉덩이 근육의 탄력을 향상시킬 수 있다. 마지막 단계로 덤벨을 들고 데드리프트 30초, 백 런지 30초, 당키 킥을 해야 한다. 당키 킥과 버티기 운동을 함께 하면 근육의 탄력성을 높이는 데 좋고 엉덩이 아래쪽을 리프팅하는 효과가 있다. 또 매트 위에 네발 자세로 엎드리고 한쪽 다리를 들어올린다. 이 과정에서 핵심 동작은 버티기다.
이현민은 6가지 과정을 2회씩 반복하고 유산소 운동과 함께 한다면 엉덩이 주변 하체 근육을 잡아주면서 여성스러운 하체 라인을 가꾸는 데 효과적이라고 전했다.
온라인뉴스부
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