나쁜 습관들은 일 처리능력을 떨어지게 한다. 사람들을 ‘멍청하게’ 만들어놓기 때문이다. 지적 능력과 빠른 사고력을 유지하려면 자기 인식 능력이 필요하다. 그러기 위해서 나쁜 습관을 피해야 한다. ‘치트시트닷컴’에서 뇌 기능을 지키고 지력을 늘 높은 상태로 유지하기 위해 버려야 할 나쁜 습관 5가지를 소개했다.
1. 운동을 안 한다
바쁜 일상 중 운동할 시간을 내는 것은 힘들다. 그러나 쭉 해오던 걷기나 조깅 등 가벼운 유산소 운동을 쉬게 되면 브레인 포그 즉, 머리가 안개같이 흐려져 생각과 표현을 못하는 상태가 발생한다.
운동은 근육을 형성하고 몸매를 탄탄하게 만드는 동시에 정신 건강과 기억력, 새로운 것을 배우는 능력을 향상시킨다. 연구에 따르면 중간 강도의 유산소 운동은 새로운 신경세포를 생기게 하고 기억력도 증강시켜준다. 또 정기적으로 활발하게 걷는 운동은 언어와 공간 기억력에 도움을 준다.
2. 단 음식을 많이 먹는다
당분이 많이 든 음식은 당뇨병부터 심장 질환까지 여러 질병의 원인으로 꼽힌다. 매일 디저트로 먹는 단 음식이 당신을 멍청하게 만들 수 있다.
많은 가공식품에 들어가는 액상과당은 뇌에 심각한 영향을 미친다. 미국 캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA) 연구팀은 액상과당과 함께 오메가-3 지방산의 양을 조절해 실험쥐에게 먹였다.
그 결과, 액상과당을 많이 먹고 오메가-3 지방산은 적게 섭취한 쥐는 액상과당을 전혀 섭취하지 않은 쥐에 비해 기억력이 훨씬 떨어지는 것으로 나타났다. 액상과당은 학습하는 뇌 능력을 급격하게 떨어트리는 것으로 드러났다.
3. 멀티태스킹에 빠져 있다
전자 기기를 동시에 사용하는 것은 좋지 않다. TV를 보면서 서류 작업을 하고, 동시에 식사를 하거나 약속 일정을 잡는 등 한꺼번에 다양한 일을 하는 것을 멈춰야 한다.
영국 런던대학교 정신의학연구소 연구팀에 따르면 전자 기기와 함께 멀티태스킹을 하다보면 흡연 혹은 수면 부족일 때와 마찬가지로 지능지수(IQ)가 떨어지는 것으로 나타났다.
너무 여러 가지 일을 동시에 하는 것은 뇌 건강에 가장 안 좋은 것 중의 하나로 꼽힌다. 특히 멀티태스킹은 일반적으로 당신을 훨씬 더 산만하게 만들며 일을 효율적으로 마무리 하지 못하게 한다.
4. 잠을 충분히 자지 않는다
잠이 부족하면 에너지 손실을 유발하고 하루 종일 하품이 나오게 한다. 연구에 따르면 잠이 조금만 부족해도 뇌가 적절히 작동하지 못한다.
며칠 동안 잠을 적게 자면 언어를 처리하는 뇌의 측두엽이 적절히 작동하지 않게 됨으로써 불분명한 발음으로 말을 하게 되고 논리 정연한 생각을 하는데 어려움을 겪게 된다.
수학 문제를 푸는데 도움을 주는 뇌의 두정엽 역시 제대로 발휘되지 못한다. 밤에 충분히 잠을 자는 것이 기억력과 업무의 효율성, 습득력을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일이다.
5. 심한 스트레스를 해소하지 못하고 있다
스트레스는 신체의 자연스런 반응이지만 정도가 심할 때는 배우는 능력뿐 아니라 다른 사람을 이해하는 능력도 떨어질 수 있다.
전문가에 따르면 스트레스는 주로 정서 지능에 영향을 줌으로써 감정을 다른 사람에게 전달하고 다른 사람의 생각과 감정을 이해하고 소통하는 방법에 영향을 미친다. 스트레스 수치가 너무 높으면 당신을 충동적으로 만들어 실수를 자주 범하게 만든다.
박지현 인턴기자
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